Me crujen las rodillas y me duelen al bajar escaleras

¿Qué puedes hacer?

• Ejercita tus cuádriceps: Realiza ejercicios de fortalecimiento sin impacto, como levantar la pierna estirada o bicicleta estática (sin resistencia fuerte).
• Baja escaleras de lado si sientes dolor, para disminuir la presión sobre la rodilla.
• Evita sentadillas profundas durante la fase aguda de dolor.
• Aplica calor y frío alternando cada 8 horas durante 20 minutos, según tolerancia y preferencia.

Medicamentos y productos recomendados

• Antiinflamatorios: Ibuprofeno 400 mg o naproxeno 550 mg pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación; siempre consulta con un médico antes de usarlos y sigue las indicaciones del empaque.
• Nimesulida: Puede ser útil en ciertos casos, pero no se recomienda en personas con problemas hepáticos.
• Gel de diclofenaco: Para uso local, ayuda a disminuir molestias en la zona.
• Rodillera: Puede aportar soporte y estabilización temporal si hay molestia.

Suplementos

• Glucosamina y condroitina: Algunos estudios sugieren que podrían ayudar a la salud articular.
• Colágeno tipo II y cúrcuma: Pueden complementar el manejo, pero su eficacia puede variar de persona a persona.

Vitaminas y minerales

• Vitamina D, calcio, magnesio y omega-3: Apoyan la salud ósea y articular. Adquiere estos nutrientes principalmente de una alimentación balanceada.

Otros apoyos

• Plantillas ortopédicas: Pueden mejorar la alineación y reducir molestias.
• Aplicar hielo después del ejercicio: Ayuda a controlar la inflamación.

¿Cuándo consultar al médico?

• Si el dolor es intenso, impide caminar, hay hinchazón importante, deformidad, fiebre o incapacidad para mover la rodilla.
• Si el malestar persiste por más de una semana a pesar de estas medidas.

Recuerda: No te automediques por periodos prolongados y consulta siempre a un profesional en caso de duda o si tienes otros padecimientos (como diabetes, hipertensión o problemas renales).