Síndrome premenstrual / me pongo irritable y hinchada antes del período

¿Qué puedo hacer?

• Realiza ejercicio aeróbico regular (caminar, correr, nadar) para mejorar el ánimo y reducir la hinchazón.
• Disminuye el consumo de sal y cafeína durante la semana previa a la menstruación para evitar retención de líquidos e irritabilidad.
• Practica técnicas de relajación (respiración profunda, meditación, yoga) y procura dormir bien.

Medicamentos más utilizados

• Ibuprofeno 400 mg: Alivia el dolor y molestias físicas. Úsalo con precaución, evita si tienes problemas gástricos o alergia.
• Espironolactona (solo bajo receta): Puede ayudar a reducir la hinchazón en casos seleccionados.
• Anticonceptivos hormonales (con receta): Algunos pueden disminuir los síntomas premenstruales. Consulta a tu médico antes de iniciar cualquier tratamiento.

Suplementos recomendados

• Magnesio: Puede reducir la hinchazón y los cambios de ánimo.
• Aceite de onagra: Algunas mujeres reportan alivio en sensibilidad mamaria.
• Vitex agnus-castus (Sauzgatillo): Puede ser útil para síntomas leves a moderados.

Vitaminas y minerales

• Magnesio, vitamina B6, vitamina D y calcio: Pueden complementar el manejo de síntomas premenstruales.

Remedios prácticos

• Bolsa de agua caliente en el abdomen para aliviar cólicos.
• Infusión de jengibre con canela para molestias digestivas o calambres leves.
• Medias de compresión para piernas pesadas o con hinchazón.

¿Cuándo consultar al médico?

Consulta si los síntomas afectan tus actividades diarias, duran más de una semana, empeoran con el tiempo o si presentas dolor intenso, fiebre o sangrado abundante. No tomes medicamentos ni suplementos sin orientación profesional.